Le a kilókkal!

Mingyárt itt a nyár, de még van rajtad egy kis felesleg télről?
Hát itt az idő ezektől megszabadulni!

Pár szabály, amit tarts be:
+Este 6 után ne egyél, ha nagyon éhes vagy esetleg 1 alma, vagy narancs szóbajöhet.
+Ne nassolj, ha úgyérzed, hogy rágcsálni akarsz valamit, kapj be egy rágót, az eltart egy darbig!=)
+Ha megéhezel, de már csak pár percet kell várnod az ebédig, de te mégis nagyon éhes vagy, semmiképpen ne egyél, inkább igyál 1 pohár hideg vizet!
+Ne egyél zsíros ételeket!

Tornázz!
Felesleg a hason:
Végezz felüléseket!
Minden második nap csinálj 5x10 felülést, ha már haladó vagy csinálj 5x20-at!
Feküdj le a földre, és húzd fel a lábaid, vagy csinálhatod nyújtott lábbal is a gyakorlatot. Ha úgy kényelmesebb tedd fel a lábad a székre, vagy az ágyra, és úgy emeld meg magad, és közeledj a fejeddel a térdedhez.

Figyelj oda, fogy ne lendületből csináld, erőltesd meg a hasizmodat!
Akkor csinálod jól, ha érzed, hogy megfeszülnek a hasizmaid.
Felülésnél szívd be a levegőt, visszafekvésnél fújd ki!
Pár hét múlva látni fogod az eredményt, de csak akkor, ha az étkezésed is megfelelő!

Ülj le a földre, és támaszkodj le a kezeiddel magadmögött.
Lassan emeld meg egszerre a két lábad. 
Tartsd meg ezt a helyzeted 10-20 másodpercig, majd lassan ereszd le a lábaid.
Végezd el 25x a gyakorlatot, haladók csinálhatják 45x is!
Fontos, hogy a két lábadat egyszerre emeld meg, és tedd le!
Figyelj arra, hogy lassan emeld fel a lábaid, és lassan is tedd le!
Érezni fogod, hogy megfeszülnek az izmaid.

Ha úgy jobban tetszik, nem kötelező megtámaszkodni magad mögött.
Feküdj hátra, és a kezeidet tedd le magad mellé.
Végezz így lábemeléseket!

Felesleg popsin:
Ereszkedj négykézlábra a földön.
Emeled fel az egyik lábad, és emelgesd fel-le 25x, haladók 50x!
Ne tedd le a lábad, a levegőben emelgesd!
Figyelj oda, hogy ne lendületből csináld, mert akkor nem lesz olyan hatásos.
A lábad legyen nyújtva!

Ha az egyik lábaddal megcsináltad, válts lábat.
Egy kis pihenés után ismételd meg a gyakorlatot behajlított lábbal is!

Ha ezt nem érzed elég jónak, helyezkedj úgy, mintha fekvőtámaszozni készülnél.
Emelgesd így a lábadat. Először az egyiket 25x, majd a másikat. 
Figyelj oda, hogy a hasad ne érje a földet, és ne ejtsd be, tartsd meg magad.

Felesleg a combon:
A hátaddal dőj neki a falnak!
A lábaidat szépen lassan hajlítsd be!
Tartsd meg ezt a helyzetet 10-20 másodpercig.
Ha már profi vagy végezheted egy lábon is!

Tegyél be egy pörgős zenét, és végezz rá guggolásokat!
Álj terpeszbe! Guggolás közben tedd a jobb lábad a bal mellé.
Felállásnál a bal lábad tedd távolabb a jobbtól, tehát mikor felálsz megint legyél terpeszbe.
Utána guggolás közben a bal lábad tedd a jobb mellé,
Felállásnál a jobbal lépj ki oldalra.
Végezd el 25x-25x!